在瑜伽的體位法裡，有8萬4000種動作。這些動作分為初級、中級、進階高級等。學員需要根據本身能力和身體條件，以漸進方式練習。
《瑜伽頭倒立式》被瑜伽資深學者稱為是“瑜伽之王”。因為它是顛覆人們正常生活模式的姿勢，意識即是整個人倒轉過來，只靠小手臂、手肘與頭的百位穴，三點平衡之中心點，來支撐整個身體，讓血液從腳尖開始倒流回頭部。
過程中講究平衡、專注、體力和內心平靜與否。如果你無法靜下心緒，就無法在雙手指交叉緊扣貼近頭部中，能穩定的平衡，更不可能輕巧地把雙腳抬起，完成倒立體式。
《頭倒立式》屬於高級式，初學者一定要從初級體式開始，做足暖身伸展後，再練一個呼吸體式平靜心緒，才能在導師的指導之下做《頭倒立式》。
我也是練了將近兩年，才敢開始嘗試稍微安全，靠着牆壁的《頭倒立式》。當慢慢掌握正確的技巧和平衡點之後，我才嘗試無任何支撐的《頭倒立式》，一切只靠平衡與專注力來完成。當一切熟練之後，就能做些花式維持更久了。那是對身體各個器官與骨骼非常好的體式！但也相對的危險。女性月經期間不適宜做，懷孕的婦女，以及心緒不平穩者，都不適宜做《頭倒立式》。
（一）初次嘗試者首先要深呼吸平穩心緒，然後靠著牆鋪上瑜伽墊，記得不要有雜物圍繞阻礙，這樣會讓心理產生壓力。
（二）跪著，用手臂衡量牆壁與手部定點的距離。然後雙手平放瑜伽墊上，手臂的寬度與肩膀同寬，雙手再三角式的互相緊握。
（三）頭慢慢放在兩手之間，尋找頭部的頂點之後再讓手指靠攏着頭後部，記得不要緊緊地扣着，只需貼著平穩頭部即可。
（四）調整好位置之後，再調整呼吸。吸氣臀部抬起膝蓋離地。吐氣，雙腿伸直慢慢向前小步走，直到背部平直，像個三角型。腹部收緊，自然呼吸。
（五）藉由背部挺直的力度輕輕地把雙腳抬離地面，再慢慢地把腳抬高，過程要慢，要平穩，腹部繼續收緊，呼吸保持。雙腳在上方伸直，保持頭部手臂定位平穩。
（六）直到感覺體力稍失時再彎曲雙腳，輕巧地讓腳板落下地面，跪著，臀部坐在後腳跟，額頭點着地，雙手垂直平放休息三分鐘或完全放鬆下來。
我喜歡在心靜平穩時做《頭倒立式》。因為當我把身體倒轉保持時，能感覺到上半身的重量都集中在雙手之間，腰部以上都是輕的，完全感覺不到重量，還有自己的呼吸速度，能越來越緩慢地吸氣呼氣。呼吸速度越慢，身體的平衡就越平穩。
我還能做扭轉的各種花式。感覺棒極了！最重要的是能夠讓血液倒流，各個器官重新歸位，加速新程代謝緩慢歲月帶來的痕跡哦！^_^
